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ANMELDUNG:
Melanchton Akademie Köln
Tel. 0221 931803-0
oder E-Mail: info@melanchthon-akademie.de

Sicheres und gelassenes Auftreten im Beruf
Methoden aus Tanz, Bewegung, Achtsamkeit

In diesem Bildungsurlaub werden wir viel Zeit auf verschiedene Arten des Tanzes verwenden, auf unterschiedliche Yoga Stile und auf Körper- und Achtsamkeitsübungen, teilweise in der Natur.

Haben Sie den Eindruck, dass noch viel mehr Potenzial in Ihnen steckt, das Sie aktivieren, ausleben und ausdrücken könnten, um somit Ihr berufliches Wirken zu bereichern? Wünschen Sie sich für die Herausforderungen im Alltag mehr Präsenz, Standfestigkeit, Gelassenheit und einen leichteren, kreativeren Umgang mit Stressauslösern?

In diesem Bildungsurlaub lernen Sie, wie Sie im beruflichen Alltag sicherer und selbstbewusster auftreten sowie achtsamer und flexibler mit den Anforderungen im Arbeitsalltag umgehen können.

Die Seminarinhalte auf einen Blick

• Reflexion der eigenen Präsenz und Gelassenheit im beruflichen Alltag
• Erkennen der eigenen Potenziale und noch ungenutzten Möglichkeiten
• Input zum Zusammenspiel von Körper, Psyche und Leistungsfähigkeit und der Wirkung von Tanz, Körperarbeit und Yoga auf Selbstbewusstsein, Flexibilität und Auftreten
• Dynamisch, gelassen und selbstbewusst Auftreten durch innere Haltung
• Körperhaltung, Bewegung, Gestik und Mimik als Methode für Sicherheit und Präsenz
• Auseinandersetzung mit den eigenen Stressauslösern
• Achtsamkeit und Entspannung als Strategie für Leistungsfähigkeit, Ausdauer und Freude im Beruf
• Erarbeiten individueller Lösungen für den eigenen Arbeitsalltag

NÄCHSTE TERMINE:
15. bis 20. September 2024
31. August bis 5. September 2025
am Jadebusen zwischen Wilhelmshaven und Bremerhaven

PREISE:
865,00 Euro
Doppelzimmer mit Vollpension
(Einzelzimmer 100 Euro Aufpreis)
Jadebusen, Tagungshotel Kunze-Hof in Seefeld

ANMELDUNG:
Tel. 0228 96959-40
BildungsForum Lernwelten
Im Krausfeld 30a, 53111 Bonn
Infos auf der Website: www.bf-bonn.de

Effektiv und entspannt im Beruf – Achtsam innere Ruhepunkte finden
Achtsamkeit mit Hatha Yoga und Yin Yoga

Um den Herausforderungen des Berufslebens effektiv und selbstbewusst begegnen zu können, bietet Achtsamkeit eine wirksame Basis. Es geht darum, innerlich bei sich selbst zu bleiben, sich zu zentrieren, um Körper, Geist und Emotionen in Balance zu bringen.

In diesem Bildungsurlaub werden verschiedene Techniken der Achtsamkeit, Meditation, Atmung und Entspannung theoretisch beleuchtet und praktisch geübt. Das erworbene Wissen und die (wieder-) entdeckten Ressourcen sind hilfreich, um den Berufsalltag vital und effektiv zu gestalten.

Ergänzt wird das Programm durch Hatha Yoga und Yin Yoga. Die Philosophie und Praxis des Yoga, seit Jahrhunderten bewährt, hilft durch die körperliche Aktivität den Geist zu beruhigen und die Konzentrationsfähigkeit zu optimieren. Yogatechniken bieten nachhaltige Entspannung und Wohlbefinden, was wesentlich zur Stressbewältigung beiträgt. Neben dem eher Kraft betontem Hatha Yoga wird der Körper längere Zeit gedehnt, was die natürlichen Heilungskräfte aktiviert und Stress reduziert.

Ein Teil der Achtsamkeitstechniken- und Atemübungen wird in der freien Natur stattfinden, die eine wertvolle Ressource für das innere Gleichgewicht darstellt.

Die Seminarinhalte auf einen Blick

• Erlernen von Methoden zur Stressbewältigung und deren Anwendung im Beruf
• Entwicklung von Achtsamkeit für Körper, Geist und Emotionen
• Achtsamkeit im Umgang mit schwierigen Arbeitssituationen
• Bewegte und stille Meditationsübungen, teilweise in der Natur
• Erlernen von Atemtechniken für mehr Wohlbefinden und Entspannung
• Wege zur Stärkung durch Yogaübungen
• Tranfer des Gelernten in den Berufsalltag

NÄCHSTER TERMIN:
16. bis 22. März 2025 auf Spiekeroog

PREISE:
Spikeroog: 791,00 Euro
Doppelzimmer mit Übernachtung/Frühstück
Hotel Spiekeroog, mit Sauna (Einzelzimmer: 167,50 Euro Aufpreis)

ANMELDUNG:
Tel. 0228 96959-40
BildungsForum Lernwelten
Im Krausfeld 30a, 53111 Bonn
Infos auf der Website: www.bf-bonn.de

Yin Yoga, Bewegung und Entspannung, Stressabbau in Beruf und Alltag durch achtsames Erleben des Körpers

Yin Yoga ist eine sanfte Yogaform, bei der bestimmte Körperhaltungen lange und in Ruhe eingenommen werden. Durch das lange Dehnen werden die Meridiane des Körpers aktiviert, das „Chi“, die Energie, kann wieder fließen. Der Begriff der Meridiane, aus der chinesischen Medizin stammend, bezeichnet die Energieleitbahnen im Körper. Im Yin Yoga existieren Übungsreihen zu einzelnen Organen, zu bestimmten Körperregionen, aber auch Reihen, die den ganzen Körper wieder in Fluss bringen. Es werden allerlei Hilfsmittel benutzt, wie Klötze, Kissen und Gurte, um für jeden Übenden eine optimale Position für den Körper zu schaffen. Aus diesem Grunde ist Yin Yoga auch für Menschen geeignet, die sich selbst vielleicht als eher „unbeweglich“ bezeichnen würden. Neben dem Yin Yoga werden noch Entspannungsübungen und achtsame Übungen in Bewegung angeleitet, teilweise mit Musik. Bei alledem spielt die Schulung der Wahrnehmung und der Achtsamkeit für den eigenen Körper eine wichtige Rolle.

NÄCHSTER TERMIN:
In Planung für Januar 2026

PREIS: 200,00 Euro

ORT: Melanchthon Akademie
Kartäuserwall 24 b, 50678 Köln (Südstadt)

ANMELDUNG: Tel. 0221 931803-0
oder E-Mail: info@melanchthon-akademie.de

Selbstfürsorge

Die Selbstfürsorge ist ein wichtiger Bestandteil um in Zeiten ständiger Veränderung und starker Arbeitsverdichtung innerlich ruhig und gesund zu bleiben.

Wie beschäftigen uns bei der körperlichen Selbstfürsorge mit Bewegung, Ruhezeiten, Schlaf, Umgang mit Krankheiten und Stress, und mit Dingen, die Freude bereiten und erholsam sind. Die emotionale Selbstfürsorge beleuchtet die Felder Familie, Arbeit und soziales Umfeld – und welche Menschen uns dort nähren oder auch Energie entziehen.

Bei der psychologischen Selbstfürsorge geht es um Reflektion über sich und andere, um Abgrenzung und persönliche Werte und Prioritäten. Die spirituelle Selbstfürsorge beinhaltet alles, was uns gefällt und Energie gibt: sei es Meditation, Gesang, Natur, achtsames Sein, Religion, Offenheit, innere Ruhe oder Dankbarkeit.

Allen Aspekten der Selbstfürsorge nähern wir uns sowohl theoretisch und im gemeinsamen Austausch, als auch mit Körper- und Atemübungen, Imaginationen, Ressourcen orientierten Ansätzen und mit Achtsamkeits- und Entspannungsübungen.

Soweit das Wetter es zulässt, werden einige Übungen im Park um die Ecke stattfinden.

NÄCHSTER TERMIN:
23. bis 27. Juni 2025, 09.30-16.00 Uhr

PREIS: 355,00 Euro

ORT: „Neues Lernen“
Herwarthstr.22, 50672 Köln

ANMELDUNG: info@neues-lernen.info oder telefonisch unter 0221 514020

Achtsamkeit und Körper – Stressabbau in Beruf und Alltag durch achtsame Körperarbeit

Der Körper bietet uns mit all seinen Empfindungen die Möglichkeit achtsam mit uns selbst in Kontakt zu kommen. Es geht darum, sich Zeit zu nehmen, um sich wieder zu spüren, sich wohl zu fühlen. Und zu entspannen. Dazu gehört auch, aufmerksam zu bleiben für die eigenen Grenzen und Bedürfnisse.

In diesem Bildungsurlaub werden verschiedene Übungen in Bewegung und in Ruhe angeleitet: Achtsamkeitssübungen, verschiedene Techniken der Entspannung, Bewegungen mit und ohne Musik, Imaginationsübungen und leichte Bewegungsfolgen aus dem Yoga. Die gemachten Erfahrungen werden wir dann konkret in eventuelle Verhaltensänderungen im jeweiligen Alltag des Einzelnen transferieren.

NÄCHSTE TERMINE:
21. bis 25. Oktober 2024
21. bis 25. Juli 2025

PREIS: 250,00 Euro

ORT: Haus der evangelischen Kirche, Kartäusergasse 9, 50678 K&ooml;ln

ANMELDUNG: Tel. 0221 931803-0
oder E-Mail: info@melanchthon-akademie.de

Achtsamkeit erfahren mit Tanz und Entspannung

Tanz und Bewegung bieten ideale Voraussetzungen, um den eigenen Körper besser kennen zu lernen und achtsamer mit sich selbst umzugehen. Wir werden die individuellen Möglichkeiten und Grenzen des Körpers erforschen, spielerisch mit verschiedenen Bewegungen, Tempi und Dynamiken umgehen, kreativen Impulsen folgen und der Entspannung viel Raum geben. Für Menschen aus sozialen Berufsfeldern und alle, die achtsamer mit sich selbst umgehen möchten und Freude an der Bewegung haben.

NÄCHSTER TERMIN:
In Planung für 2026

PREIS: 250,00 Euro

ORT: Haus der evangelischen Kirche, Kartäusergasse 9, 50678 K&ooml;ln

ANMELDUNG: Tel. 0221 931803-0
oder E-Mail: info@melanchthon-akademie.de

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